Richtige Vorbereitung und Technik schützen Wirbelsäule

Nur wenige andere Sportarten bieten die besondere Kombination von viel Bewegung an der frischen Luft und dem Zusammensein mit Freunden und Bekannten. Kein Wunder, dass Golf immer mehr Anhänger findet. Doch leider wirkt sich der Sport nicht nur positiv auf den Körper aus, denn das Schwingen des Schlägers – vor allem beim Abschlag – belastet die Wirbelsäule in hohem Maße. Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga e. V., erklärt: „Für die Bandscheiben stellen die Drehungen eine ungewohnte Bewegung dar. Um die Belastung möglichst gering zu halten, sollten Golfer daher der richtigen Technik erhöhte Aufmerksamkeit widmen.“

Von Anfang an der richtige Schwung

Zu der Entwicklung vom Elite- zum Trendsport tragen inzwischen viele Golfclubs bei, die einzelne Plätze auch für Nichtmitglieder und Hobbysportler ohne Platzreife öffnen. Doch für Nutzer dieser Angebote gilt: Ohne richtige Einführung schleicht sich meist eine falsche Technik ein, die zum einen dazu führt, dass Erfolgserlebnisse ausbleiben und zum anderen die Belastung für den Rücken erhöht. Dr. Schneiderhan empfiehlt, an Einführungs- oder Schnupperkursen teilzunehmen, um die Bewegungsabläufe von Beginn an richtig zu lernen. „Selbst erfahrene Golfer sollten zwischendurch die Spieltechnik von einem Außenstehenden überprüfen lassen – beispielsweise durch extra Trainingstunden bei einem Pro“, rät der Wirbelsäulenspezialist. Für Golfinteressierte, die bereits an Beschwerden im Kreuz leiden, empfiehlt es sich, einen Check beim Orthopäden durchführen zu lassen. Im Rahmen einer ausführlichen Untersuchung klärt dieser mögliche Ursachen ab und leitet gegebenenfalls eine Behandlung ein. Mithilfe der Empfehlungen des Arztes lässt sich ein individueller Trainingsplan erstellen.

Vorbereitungszeit darf nicht zu kurz kommen

Um den Rücken für die Golfrunde zu stärken, gilt Aufwärmen als unerlässlich. Folgende Übungen eignen sich mit jeweils zehn bis fünfzehn Wiederholungen besonders gut vor dem Golftraining.

1. Golfschläger hinter den Rücken in die Armbeugen legen. Beine hüftbreit auseinanderstellen. Oberkörper drehen, bis das linke Ende des Schlägers nach vorne zeigt. Spannung halten. Dann den Oberkörper zurückdrehen, bis das rechte Ende des Schlägers nach vorne zeigt. Spannung ebenfalls halten.

2. Schlägerkopf in die rechte Hand nehmen und mit der anderen Hand gegen den Griff drücken. Schläger mit ausgestreckten Armen waagerecht vor den Körper halten. Nun die rechte Hand mit dem Schläger so weit wie möglich nach hinten drücken. Spannung halten und anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach Wiederholungen Seite wechseln.

3. Rechtes Bein weit nach vorne stellen und leicht beugen. Schläger auf den Boden neben den rechten Fuß stellen und beide Hände auf dem Griff abstützen. Hüfte nach vorne schieben, bis eine Dehnung in der Leiste spürbar ist. Spannung halten. Nach Wiederholungen Seite wechseln.
Darüber hinaus bietet sich regelmäßiges Krafttraining an, welches die Rumpfmuskulatur aufbaut. So vorbereitet steht einem rückenfreundlichen Golfspiel nichts mehr im Wege.

Weitere Informationen unter http://www.orthopaede.com

Ich habe wieder ein paar Runden auf demPlatz gespielt, nicht besser und auch nicht schlechter als ich im Oktober aufgehört habe. Zum einen finde ich es gut, zum anderen auch wieder frustrierend.

Als Motivationsschub habe ich ein kaum gebrauchtes Callaway X-20 Set ersteigert, es wird in 2-3 Tagen da sein. Das heisst also: am Wochenende wird das neue Set eingeweiht.

Die Schläger versprechen Traumhaftes Spiel laut Callaway Webseite:

“Die Callaway X-20 Eisen vereinen traumhafte Spielbarkeit und hohe Fehlertoleranz für ultimatives Selbstvertrauen. Neue Technologien setzen den Schwerpunkt so tief wie nie zuvor. Das bedeutet optimale Kontrolle für gefühlvolle Schläge und perfekte Flugbahnen. Callaway Golf Kerntechnologien sorgen dafür, dass die Callaway X-20 Eisen auch Ihr Spiel auf ein neues Level bringen werden.”

Man darf gespannt sein…

Da Golf ein Freiluftsport ist und leider während der Wintermonate nicht ausgeübt werden kann, muss eine Winterpause eingelegt werden. Um nach der Pause wieder gut aus den Startlöchern zu kommen und seine Platzreife nicht verschlechtern will, sollte auch in den Wintermonaten darauf achten sich trotzdem sportlich zu betätigen.

Dadurch verliert man nichts an seiner Fitness und bleibt gelenkig. In manchen Golfclubs werden in der Pause Technikkurse angeboten. Dieses Angebot sollte man auf jedenfall annehmen. Somit verbessert man sein Spiel und man bleibt trotz der schlechten Witterungsbedingungen in Form.

Diese Kurse leiten geschulte Trainer und somit kann man sich von ihnen noch einiges abschauen und dazulernen. Bei größeren Golfclubs stehen auch Hallen zur Verfügung, wo man seinen Abschlag verbessern und trainieren kann. Für den Start in die Frühlingssaison ist dies sehr wichtig, da der Abschlag natürlich der wichtigste Schlag des Golfsportes ist.

Aber auch das Putten darf man nicht vernachlässigen, denn sonst hilft der beste Abschlag nichts. Sollten sie dann das erste Mal den Platz begehen, müssen sie sich ausgiebig vor dem Spiel dehnen. Denn nach einer langen Pause ist ihr Körper an die Schwünge und Schläge nicht mehr gewöhnt. Somit verhindern sie Verletzungen und ihre Muskulatur wird für ein gutes Spiel warm.

Foto: © niceshot – Fotolia.com

Laut einem Bericht im Fachblatt British Medical Journal kann ein Abschlag mit einem Titanschläger zu Hörschäden führen. Ein Patient klagte über Tinnitus und die Untersuchung ergab, dass der Abschlag vergleichbar mit einem Schuss aus einer Pistole sein kann.
Die Ursache war der Schläger aus Titan. Schläger aus Metall sind bedeutend leiser.

Quelle: http://www.bmj.com/cgi/content/extract/337/dec17_2/a2835

Frage: Ein Mitspieler schlägt beim Spiel oder Turnier eine Lady. MUSS derjenige nun eine Getränkerunde an alle Mitspieler ausgeben ? Gibt es dafür eine Golfregel ?

Antwort: Es gibt dafür keine Golfregel. Aber unter Golfern ist es ein ungeschriebenes Gesetz (Und das gilt bekanntlich mehr als eine Regel…)

Wie hoch soll ich beim Abschlag aufteen ?

Ich habe mich schon oft gefragt, wie hoch man aufteen soll. Keiner konnte mir genau sagen wie hoch. Nun habe ich einen Tipp gefunden:

Verschiedene Hölzer haben unterschiedliche Schlägerkopfhöhen. Abhängig davon sollte auch individuell hoch aufgeteet werden.

Den Daumen auf das jeweilige Holz legen und dann genau so hoch aufteen, dass der Daumen in die Mitte des Balls zeigt.

Ich habe mir Gedanken gemacht, was ein ambitionierter Golfer denn nun im Winter macht. Ich bin dabei auf die neue Spielekonsole Nintendo Wii gestossen. Diese Spielekonsole hat zwar nicht die beste Graphik, das haben Playstation 3 und die XBox, sie läd ein zum Mitmachen und mit Freunden einen netten Nachmittag / ABend zuverbringen.

Neu im Programm ist das Spiel: We Love Golf!

Die Graphik ist ganz gut, aber man spielt eben richtig Golf, virtuell, aber man schlägt wie in einem Simulator.
Ob damit natürlich ältere Golfer Spaß haben sei jetzt mal dahingestellt, die Jüngeren zumindest werden Ihre Freude daran haben, es ist ja nicht mal wirklich teuer (ca. 30 Euro bei Amazon)

Produktbeschreibung des Herstellers
Golf-Parcours für das Wohnzimmer…. We love Golf! für Nintendo Wii liefert ein hautnahes Spielerlebnis des grünen Sports abseits des Rasens.

We love Golf! nutzt die Bewegungssensitivität des innovativen Nintendo-Controllers voll aus. Sowohl die Wahl des Schlägers als auch Abschläge oder gefühlvolles Putten gehen unter Mithilfe von Mr. Wii Remote leicht von der Hand.

Wie auf dem richtigen Grün entscheiden Windbedingungen, Bodenbeschaffenheiten und Fingerspitzengefühl über Erfolg und Niederlage.

Features:

• Erstes Wii-Golfspiel mit Online-Play
• Sportvergnügen für Solospieler oder bis zu vier Mitstreiter
• Physikalisch korrekt berechnetes Ball- und Flugverhalten
• Abwechslungsreiche Turniere und Spielmodi wie “stroke play”, “closest to the pin” sowie zahlreiche Mini-Games
• Freispielbare Charaktere und Kostüme beliebter Capcom-Marken wie beispielsweise Chun-Li (Street Fighter), Jill Valentine (Resident Evil), Zack (Zack&Wiki)
• Unterschiedliche Kurse mit zahlreichen Herausforderungen und Hindernissen
• Selbsterstellte, personalisierte Miis können zum Wettkampf antreten.

Mehr Infos bei Amazon

Kann ich mein Golfspiel und auch mein Schwung auf der Driving-Range verbessern?

Die Antwort auf diese Frage liefert mir wieder das Internet. Mir geht es wie beschrieben: auf der Driving Range mache ich tolle Abschläge, meistens schön gerade und weit, sehr weit.

Die meisten Golfspieler schlagen die schönsten Bälle und machen die schönsten Schwünge auf der Driving Range.

Ein paar Minuten später auf dem Grün ist alles weg und sie müssen die Bälle im Rough und im Wasserhindernis suchen. Das zeigt mir, dass es einen riesigen Unterschied gibt zwischen Fairways treffen und Driving-Range treffen, geraden Abschlägen, richtig Pitchen und Chippen

Wie immer heisst es nun: Üben, Üben, Üben.

Den ersten Golfschlag auf dem Mond spielte Alan Shepard (Apollo 14, 1971). Durch den Astronautenanzug behindert konnte er nur einhändig schlagen, im zweiten Versuch gelang ihm immerhin ein Schlag über etwa 350 m (mit Eisen 6).

Den längsten Golfschlag (laut Guinness-Buch) erzielte Kelly Murray 1990: Der Ball flog (und rollte) 684,8 yards (ca. 610 m) über eine Flughafen-Landebahn.

Den längsten Abschlag in einem Turnier auf einem Golfplatz erzielte Mike Dobbyn mit 551 yards (ca.503 m).

Heute habe ich etwas Interessantes bei http://www.longhitter.com gelesen, was ich wohl auch bestätigen kann:

“Wichtig für Anfänger: einen Golfschwung können Sie nur einmal im Leben erlernen – und zwar am Anfang. Die ersten Schwünge “programmieren”quasi Ihren Bewegungsablauf (der nicht gedanklich gesteuert ist). Später sind nur Korrekturen möglich, die erstens sehr langwierig sind und zweitens dadurch viele Pro-Stunden kosten. Unpassende Schläger programmieren einen nicht optimalen Bewegungsablauf. Deshalb sind für Sie passende Schläger von Anfang an genau so wichtig wie kompetente Pro-Stunden.”

Ich glaube im nach hinein wäre ein Schnupperkurs im Urlaub zu zweit oder alleine, obwohl teurer, für mich jetzt besser gewesen. In der Gruppe von bis zu acht Personen kann ein Pro nicht auf jeden gut eingehen.

Mein Problem ist, dass ich den Oberkörper manchmal beim Schwung bewege und meine Schläge dann daneben gehen. Da hat der Pro wohl zu Anfang nicht aufgepasst und nun muss ich mir diese Angewohnheit mühsam wieder abgewöhnen.

Am Samstag hatte ich mein erstes 18 Loch Turnier, d.h. man musste zweimal den 9-Loch Platz spielen.
Auch diesmal war ich eine Stunde vorher angespannt, doch direkt am ersten Abschlag war ich wieder fast ruhig.

Leider war ich sehr entsetzt, wer alles in meinem Flight war. Ein Kind, eine Dame und ein sehr forscher Mann.
Ich wusste sofort, wir sind nicht auf einer Wellenlänge. Insgesamt natürlich sehr nett, aber sehr distanziert, kühl. Kein Wort zuviel bzw. ich wurde aufgefordert ruhig zu sein, falls ich mal mit dem Kind etwas geflüstert hatte. Eigentlich wollte ich nach einer Runde aufhören, denn da hätte ich auch alleine spielen können. Doch es war ja ein Turnier und ich wollte mich ja nicht mit den anderen befreunden, also Augen zu und durch.

Alle drei anderen waren auch noch viel besser als ich, selbst das Kind hatte ein HCP unter 40 und spielt schon seit Jahren. Insgesamt gesehen, sehr frustrierend, obwohl ab und an ein Lichtblick, weil ich ein Par gespielt hatte, dann aber manche Löcher total versemmelt habe.

Summa summarum: ich habe mein Handicap nicht verbessert. Ich ärgere mich darüber nicht, ich schiele nur etwas neidisch auf ein paar andere Mit-Schnupperkursler, die sich schon ein paar Punkte verbssert haben.

Am Mittwoch ist ein kleines Feierabendturnier…

Wer mal sehen will wie alle anderen Schnupperkursler abgeschnitten haben, hier die Ergebnisse auf der Webseite des Französischen Golfverbandes

Mein Problem als Anfänger und sicherlich bin ich nicht alleine, ist der Schwung.

Im Schnupperkurs haben unsere Pros versucht uns durch die richtige Körperhaltung, Griffhaltung und Stellung die Technik beizubringen. Leider hat mein Körper diese unnatürliche Haltung nicht von Anfang an akzeptiert. Ich habe dafür etliche Wochen gebraucht um diese ganzen Phasen in meinem Kopf zu bringen, in der Theorie weiss man es schon, doch in die Praxis umzusetzen, das ist ein hartes Stück Arbeit.

Ich habe ja auch hier schon ein paar Videos von YouTube gezeigt wo man alles super gut erklärt wird. Doch steht man am ABschlag gehen einem diese ganzen theoretischen Dinge durch den Kopf: stehe ich richtig zum Ball, Griffposition richtig ? Ist der Daumen da wo er sein soll ? Ist der Ball hoch genug aufgeteet ?

So stand ich gestern wieder an meinem Problemloch und hatte wieder den Kopf voll und der ABschlag ging in die Hose. Ich traf den Ball nicht richtig und kam gerad emal kurz bis zum Damenabschlag. Da ich alleine gespielt hatte, konnte ich noch ein Ball spielen.

Ich versuchte nun, das alles aus meinem Kopf zu verbannen und auch keinen Probeschwung zu machen. Ich ging zum Ball und schlug einfach. Punkt. Ohne Ärger über den letzten Schlag, ohne großartig zu denken.

Bestimmt sah mein Abschlag bescheiden aus, doch mein Ball flog super weit. Heute werde ich das wieder probieren, denn wie gesagt, am Samstag ist mein erstes Turnier !

Ich war gestern wieder auf dem 9 Loch Platz, diesmal 1,5 Runden, denn ich will mich auf das Turnier vorbereiten, dann muss man zweimal 9 Loch spielen, also wie die “Großen” auch insgesamt 18 Loch.

Das zehrt an der Kondition und Ausdauer und Konzentration. Gestern war es aber eigentlich umgekehrt. Ich ging mit meiner Nachbarin, die mit mir den Schnupperkurs gemacht hat, am frühen Nachmittag auf den Platz.

Auf der Driving Ranch waren wir klasse beim Abschlagen, doch als wir auf dem Platz kamen, waren wir beide wirklich schlecht. Die Bälle kamen nicht in die Luft, sie rollten mehr über den Platz.

Doch in der zweiten halben Runde waren wir warm und eingespielt und wir spielten jedes Loch zwei Schläger besser. Da frag ich mich doch warum ?? Wieso schlägt man auf der Driving Ranch anders als auf dem Platz ?

Wie kann ich das änd