Man wird ja nicht jünger und man sollte ein paar Ratschläge beherzigen, denn damit bleibt man fit und beschwerdefrei beim Golfen.

Golfen zählt zu den gesündesten Möglichkeiten, sich fit zu halten. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt die Abwehrkräfte und man verbrennt rund 330 Kalorien zusätzlich. Darüber hinaus wirkt Golfen dem altersbedingten Nachlassen der Koordination und Flexibilität entgegen.

Leider bekommen immer mehr Spieler ein schmerzliches Handicap: Rückenprobleme.

Hier sind die Experten-Tipps für Rücken schonendes Golfen vom bekannten Drs. Horst Dekkers:

• Muskelaufbau durch regelmäßiges Krafttraining bringt viele Vorteile. Eine einfache Rückenübung für jeden Morgen im Bad: Führen Sie ein Handtuch hinter den Kopf. halten Sie beide Enden des Tuchs fest und drücken den Kopf dagegen. 5 Sekunden halten, lockern und 15 Mal wiederholen.

• Vor dem ersten Schlag 10 Minuten aufwärmen, beispielsweise mit Laufen. Danach ein paar Dehnübungen für die Unterarme, Schultern, den unteren Rücken, die Brust, den Rumpf sowie die Leiste. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen hatten Spieler, die für das Aufwärmen mehr als zehn Minuten aufwendeten, nicht nur ein besseres Handicap, sie waren auch signifikant seltener verletzt.

• Golfspiel nicht übertreiben: während des Spiels öfter mal Pause machen und nicht zu häufig spielen. Denn Spieler, die vier und mehr Runden pro Woche während einer Saison übers Grün ziehen und mind. 200 Bälle in der Woche schlagen, haben ein erhöhtes Risiko für Überlastungsschäden.

• Ganz wichtig: die Golftasche nicht tragen, sondern im Handkarren hinter sich herziehen oder ein Elektroauto nutzen. Der Grund: Allein durch das Anheben des Golfbags, das in der Regel um die acht Kilo wiegt, entsteht in der Wirbelsäule eine axiale Druckbelastung von 20 bar. Dies entspricht dem zehnfachen Druck eines Autoreifens. Entsprechend hoch steigt das Verletzungsrisiko an Rücken und Schulter.

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Nach meinen beiden Turnieren hatte ich am Sonntag doch mit einem mittelstarkem Muskelkater zu kämpfen. Ausserdem war ein Ellenbogen sehr berührungsempfindlich.

Ich dachte mir, es ist nicht so schlimm, das geht auch wieder vorbei, dabei stellte ich mir die Frage, wie das wohl all die anderen machen. Was machen denn die etwas Älteren ? Haben die dann auch jedesmal Muskelkater ode rmache ich etwas falsch ?

Daraufhin habe ich ein wenig recherchiert und heraus kamen folgende Tipps:

Ein regelmäßiges etwa 15 Minuten dauerndes Training kann in Hinblick auf die Verbesserung des Golfschwungs bereits Wunder wirken. Die Drehfähigkeit der Wirbelsäule kann zum Beispiel mit Hilfe der Dreh-Dehnübung verbessert werden

Aufwärmen vor dem Spielen
Selbst Menschen, die sich im Grunde für sportlich halten, müssen nach einer längeren Golfpause feststellen, dass die Stunde Training auf der Driving-Range am nächsten Tag für einen kleinen Muskelkater vermutlich in der seitlichen Rückenmuskulatur und in den Armen gesorgt hat.

Also bin ich nicht alleine und jeder hat damit zu kämpfen!

Grund ist die hohe Energieleistung, die der Schwung mit Überstreckbewegungen dem Körper abverlangt. Diese Energie wird nur zu gut einem Drittel von den Armmuskeln erbracht, für den großen Rest sind Rumpf- und Beinmuskulatur zuständig. Diese sind bei vielen Amateurspielern zu schwach.

Bauen Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Krafttraining auf, z.B. im Fitness-Studio. Eine einfache Rückenübung für jeden Morgen im Bad: Führen Sie ein Handtuch hinter den Kopf. halten Sie beide Enden des Tuchs fest und drücken den Kopf dagegen. 5 Sekunden halten, lockern und 15 mal wiederholen.

Vor Spielbeginn sollten Golfer sich aufwärmen, z.B. mit Laufen, und anschließend Unterarme, Schultern, unteren Rücken, Brust, Rumpf sowie Leiste dehnen.