Die Münchner Trainingsspezialisten von bunz sportcoaching stellen auf der Internetadresse www.golf-übungen.de ein kostenloses Übungsprogramm zur Verfügung, das zum Aufwärmen vor langen Spieltagen oder Golfturnieren ideal ist.

Es besteht aus 8 Übungen, die nur 15 Minuten dauern. Sie sind gut für bessere Leistungsvoraussetzungen in Bezug auf Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination.

“Wie fast alle Ballspieler haben auch Golfer mehr Interesse am Spiel selbst als an präventiven und stabilisierenden Übungen im Vorfeld. Golfspielen macht einfach mehr Spaß als Krafttraining. Unsere Golf-Übungen sind daher bewusst zeitsparend und einfach ausgelegt. Sie sind ein Minimalprogramm, mit dem wir aber schon viele Erfolge erzielt haben.” sagt Tobias Bachsteffel, einer der beiden Geschäftsführer bei bunz sportcoaching.

Das gesamte Programm umfasst weitere zwei Teile – 8 Übungen zur Nachbereitung und 8 Übungen als Basisprogramm, mit dem sich vor der Saison eine solide Grundlage schaffen lässt. Das Gesamtprogramm ist auf www.golf-übungen.de für 19 Euro zu kaufen.

Dort gibt es auch weitere Trainingsangebote für mehr oder weniger ambitionierte Golfer, ob für Gruppen oder Einzelpersonen. Unter dem Stichwort “Übung des Tages” wird beispielsweise auf einen Emailservice hingewiesen, der die Nutzer immer wieder daran erinnert, mit ihren Übungen am Ball zu bleiben.

Das Team von bunz sportcoaching weist immer wieder darauf hin, wie wichtig für jede Sportart eine umfassende körperliche “Grundausbildung” ist.

Dazu gehören Fähigkeiten wie Balance-Halten, muskuläres Gleichgewicht, (Schnell-)Kraft und Dehnfähigkeit. Aber auch Herz-Kreislauf-Leistung spielt im Golfsport eine entscheidende Rolle, um Abläufe wiederholbar zu machen.

Golf-Übungen sind ab sofort unter www.golf-übungen.de zu bestellen. Ein besonderes Angebot gilt für Clubs im Raum München. Auf persönliche Anfrage ist dort für begrenzte Zeit neben dem Warmup- auch das Gesamtprogramm kostenlos erhältlich.

Golfen hält gesund und unterstützt den Genesungsprozess

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention weist darauf hin – Innovative Wege für Prävention und Rehabilitation

Der Golfsport bietet mit seinem charakteristisch moderaten Belastungsprofil eine für den Gesundheitsmarkt interessante Perspektive, der breiten Öffentlichkeit präventive und rehabilitative Behandlungsformen zugänglich zu machen.

Bei einer aktuellen Studie ergab ein Risikofaktorenvergleich Golf spielender Senioren mit dem nicht golfender Senioren ein minimiertes Gesundheitsrisikoprofil ohne erhöhte Gefahr für den Haltungs- und Bewegungsapparat. Die Sportart Golf – einerseits mit einem Altersdurchschnitt von circa 50 Jahren und andererseits die allgemein hohe Inzidenz von Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule – gab Anlass, einen Primär-Präventionskurs ins Leben zu rufen.

Die Inhalte in Form von modifizierten Übungen aus dem Golfbereich zur Stabilisierung der Rumpfstrukturen sind dabei sowohl für Sport(wieder)einsteiger als auch für Sporttreibende gedacht, die gezielt Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen möchten. Die Anforderungen werden durch den Leitfaden der Krankenkassen nach § 20 SGB und 2 SGB V vorgegeben.

Aufgrund der mittlerweile breiten Anerkennung durch große Krankenkassen leisten auch die Versicherer einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung des Angebots der Primärprävention.

Der Bedarf an gesundheitsorientierten Angeboten im Golfsport wurde ebenfalls auf den Rehabilitationssektor ausgeweitet. Am Beispiel von Schlaganfall-Patienten werden in ausgewiesenen Therapiezentren, aber zunehmend auch in Golfclubs unter fachkundiger Aufsicht in einem mehrwöchigen Bewegungstraining die allgemeinen Reha-Sport-Ziele durch die Sportart Golf umgesetzt, um den ganzheitlichen Genesungsprozess (physisch, psychisch, psychosozial) zu unterstützen.

Dieses ist insbesondere durch die integrierten Golfelemente gut möglich. Es werden Fähigkeiten wie Gleichgewichtssinn, Koordination, Konzentration, Orientierungsfähigkeit, Gangfähigkeit und Kontakte zu anderen Betroffenen und anderen Sportlern geschult. Zudem ist es ein großes Anliegen, dass die Teilnehmer wieder Freude an der Bewegung erleben und somit Motivation zur lebenslangen Ausübung eines gesundheitsverträglichen wie auch -fördernden Sportart erhalten.

Die geschilderten Präventions- und Rehabilitationsmodelle bieten sinnvolle Möglichkeiten, sportlich orientierte Therapieoptionen für ältere Menschen mit entsprechendem gesundheitlichem Risikoprofil bzw. manifesten Erkrankungen über geeignete sportartspezifische Maßnahmen zu gestalten. In dem Sinne wird uns der Golfsport noch weitere Überraschungen bieten.

Tipp: Golfballvitrinen

Man wird ja nicht jünger und man sollte ein paar Ratschläge beherzigen, denn damit bleibt man fit und beschwerdefrei beim Golfen.

Golfen zählt zu den gesündesten Möglichkeiten, sich fit zu halten. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt die Abwehrkräfte und man verbrennt rund 330 Kalorien zusätzlich. Darüber hinaus wirkt Golfen dem altersbedingten Nachlassen der Koordination und Flexibilität entgegen.

Leider bekommen immer mehr Spieler ein schmerzliches Handicap: Rückenprobleme.

Hier sind die Experten-Tipps für Rücken schonendes Golfen vom bekannten Drs. Horst Dekkers:

• Muskelaufbau durch regelmäßiges Krafttraining bringt viele Vorteile. Eine einfache Rückenübung für jeden Morgen im Bad: Führen Sie ein Handtuch hinter den Kopf. halten Sie beide Enden des Tuchs fest und drücken den Kopf dagegen. 5 Sekunden halten, lockern und 15 Mal wiederholen.

• Vor dem ersten Schlag 10 Minuten aufwärmen, beispielsweise mit Laufen. Danach ein paar Dehnübungen für die Unterarme, Schultern, den unteren Rücken, die Brust, den Rumpf sowie die Leiste. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen hatten Spieler, die für das Aufwärmen mehr als zehn Minuten aufwendeten, nicht nur ein besseres Handicap, sie waren auch signifikant seltener verletzt.

• Golfspiel nicht übertreiben: während des Spiels öfter mal Pause machen und nicht zu häufig spielen. Denn Spieler, die vier und mehr Runden pro Woche während einer Saison übers Grün ziehen und mind. 200 Bälle in der Woche schlagen, haben ein erhöhtes Risiko für Überlastungsschäden.

• Ganz wichtig: die Golftasche nicht tragen, sondern im Handkarren hinter sich herziehen oder ein Elektroauto nutzen. Der Grund: Allein durch das Anheben des Golfbags, das in der Regel um die acht Kilo wiegt, entsteht in der Wirbelsäule eine axiale Druckbelastung von 20 bar. Dies entspricht dem zehnfachen Druck eines Autoreifens. Entsprechend hoch steigt das Verletzungsrisiko an Rücken und Schulter.

http://www.atos-muenchen.de/